Dbanie o zdrowie psychiczne

Sen

Dlaczego warto się wysypiać?

odpowiednia ilość snu pozwala zregenerować siły i utrzymać dobrą kondycję psychiczną
lepiej poradzisz sobie ze stresem w ciągu dnia
zwiększysz koncentrację, co przyczyni się do skuteczniejszej pracy i nauki
zyskasz energię i poczucie szczęścia
zregenerujesz organizm
lepiej poradzisz sobie z emocjami
zmniejszysz ryzyko chorób zarówno fizycznych, jak i psychicznych

Jak prawidłowo się wysypiać?

dorosły człowiek potrzebuje 7-8 godzin odpoczynku dziennie, a nastolatek 8-10 godzin snu
dbaj o regularne godziny wstawania i kładzenia się spać (badania przeprowadzone u starszych osób wykazały, że nieregularne pory snu zwiększają ryzyko chorób serca)
unikaj kofeiny, nikotyny i alkoholu (używki te pobudzają organizm, a alkohol dodatkowo potęguje stany lękowe)
nie rób sobie drzemek po godzinie 15:00 (powodują one, że nie chce Ci się spać o wyznaczonej porze)
unikaj obfitych posiłków i dużych ilości płynów tuż przed snem, ostatni posiłek zjedz na 2-3 godziny przed snem
zadbaj o odpowiednie warunki do snu (wygodne łóżko, odpowiednia temperatura, przewietrzone pomieszczenie, zasłonięte okno)
odpręż się przed położeniem się spać (nie wykonuj pobudzających czynności przez około godzinę przed snem)
śpij nocą (w nocy spada tętno, temperatura i poziom kortyzolu – hormonu stresu)

Dlaczego warto dbać o nawyki żywieniowe?

zbilansowana i pełnowartościowa dieta dostarcza organizmowi niezbędnych składników odżywczych
zapobiegniesz nadwadze, która może się wiązać ze spadkiem poczucia atrakcyjności i samooceny
obecność w diecie niektórych produktów (m. in. węglowodanów złożonych) podnosi poziom serotoniny – “hormonu szczęścia”
niedobory minerałów i witamin powodują złe samopoczucie (np. zbyt mała ilość żelaza jest przyczyną zmęczenia i problemów z koncentracją)
odpowiedni poziom witamin z grupy B pomaga łagodzić stany lękowe i utrzymać równowagę psychiczną

Jak zadbać o zdrową dietę?

unikaj wysoko przetworzonych produktów, skoncentruj się na świeżych warzywach i owocach
jedz przynajmniej 400g warzyw i owoców dziennie (więcej warzyw niż owoców)
zamieniaj przetworzone produkty zbożowe na pełnoziarniste
ogranicz mięso czerwone i przetwory mięsne (kiełbasy, wędliny, boczek) na rzecz drobiu, ryb, nasion, orzechów i jaj
zamiast słodkich napojów pij wodę
zamień tłuszcze zwierzęce na roślinne
wybieraj niskotłuszczowe produkty mleczne (mleko, jogurt, kefir, maślanka, biały ser)
jedz mniej: soli, cukru, produktów przetworzonych (fast food, słone przekąski, herbatniki, batony, wafelki)
unikaj podjadania

Dlaczego warto być aktywnym fizycznie?

Jak zadbać o kondycje fizyczną?

odpowiednia aktywność fizyczna to 30-60 minut dziennie
możesz spacerować, jeździć na rowerze, pływać, tańczyć, pracować w ogrodzie itp.
ważne, by nie ćwiczyć późnym wieczorem i bezpośrednio przed snem
należy ruszać się regularnie, najlepiej na świeżym powietrzu

Dlaczego warto dbać o relacje interpersonalne?

dzięki takim relacjom nie jesteśmy sami ze swoimi problemami i nabieramy pewności siebie
bliskie relacje są kluczowe dla zdrowia psychicznego

Jak dbać o relacje z innymi?

pielęgnuj relacje z bliskimi, przy których możesz być sobą poprzez m.in. wspólne spędzanie czasu i szczere rozmowy
uważnie komunikuj się z innymi

Myśl pozytywnie

Śmiej się

Unikaj używek

dają one złudny chwilowy efekt odstresowania , który może prowadzić do uzależnienia, które jest poważną chorobą psychiczną
zamiast sięgać po alkohol i substancje psychoaktywne, zredukuj napięcie przez sport, hobby, relacje z innymi ludźmi

Unikaj stresowych sytuacji i naucz się radzić sobie ze stresem